Leadership

Zero Friction

Usage problématique : quand vos rituels deviennent des béquilles

par Bernard Frit, Coach senior.

Et c’est exactement là que commence le sujet de cet article.

Parce que ce qui menace réellement un cadre dirigeant, ce n’est pas le soir où il «  dérape  » visiblement. C’est le rituel parfaitement huilé, impeccable de l’extérieur, qui est devenu au fil du temps une béquille invisible.

Cet article ne va pas vous juger. Il ne va pas non plus vous coller une étiquette d’«  alcoolique  », de «  dépendant  » ou de «  personne fragile  ».
Il va faire quelque chose de beaucoup plus utile : vous donner un langage précis et une grille de lecture claire pour répondre à une seule question :

«  Est-ce que ce que je fais, là, le soir, le week-end, dans l’avion ou à l’hôtel… relève de l’usage problématique ? Ou pas encore ?  »

Et surtout :

«  Si oui, qu’est-ce que je peux faire concrètement, sans tout faire exploser autour de moi ?  »

Si vous lisez ces lignes, c’est que vous sentez confusément que quelque chose se joue dans vos rituels. On va regarder ça ensemble, calmement, professionnellement, sans dramatisation, mais sans complaisance non plus.

Que signifie vraiment « usage problématique » ?

Avant de partir dans les scénarios catastrophe, il faut s’accorder sur les mots.

Quand on parle d’usage problématique, on ne parle pas d’un diagnostic psychiatrique. On ne parle pas d’un cas social. On ne parle pas de «  perdant  ».

On parle d’une chose très simple :

Un usage devient problématique à partir du moment où il commence à poser problème… mais que vous continuez quand même.

Pas besoin de tout avoir détruit. Pas besoin d’avoir tout perdu. Pas besoin d’être «  au fond du trou  ».

Un usage est problématique si, par exemple :

• Il génère de la gêne ou de la honte chez vous.
• Il empiète sur votre sommeil, votre clarté mentale ou vos relations.
• Vous avez promis (au moins à vous-même) de réduire, voire d’arrêter… et vous ne l’avez pas fait.
• Vous commencez à avoir besoin d’en cacher des bouts : la quantité, la fréquence, les circonstances.

Vous voyez la nuance ?

Ce n’est pas «  je touche à l’alcool, donc je suis malade  ».
C’est : «  J’ai mis en place un mécanisme qui me rend service à court terme… et me dessert à moyen terme. Et pourtant je continue.  »

Les 5 signes que votre rituel glisse vers l’usage problématique

Sans tourner autour du pot, voici les marqueurs les plus fréquents chez les cadres dirigeants :

• L’absence vous rend nerveux
  Le verre du soir, la partie de jeu, la visite sur un site, le médicament… quand ils ne sont pas là, vous êtes irritable, tendu, obsédé par l’idée de «  rattraper  » plus tard.

• Les doses montent, tout doucement
  Un verre devient deux. Une gélule devient deux. Une heure de travail nocturne devient trois. Vous ne l’avez pas décidé, ça s’est fait.

• Vous avez déjà essayé « pour voir » de réduire… sans succès
  Le fameux «  Ce mois-ci j’arrête  ». Ou «  Je ne bois pas en semaine  ». Tenue 4 jours. Puis retour au rythme d’avant.

• Vous commencez à mentir, un peu
  Vous sous-estimez les quantités. Vous avancez une autre raison pour expliquer votre fatigue. Vous cachez la bouteille, la boîte, l’historique.

• Vous sentez que ça vous coûte, même si personne ne s’en plaint encore
  Votre sommeil est plus léger. Votre patience plus courte. Votre lucidité un peu floue en fin de journée.

Stéphanie en coche plusieurs. Pas vous ? Parfait. Lisez quand même. Parce que la pente sur laquelle elle est, beaucoup de dirigeants sont dessus sans même le savoir.

Pourquoi les cadres basculent dans l’usage problématique

Soyons clairs : vous ne vous êtes pas réveillé un matin en décidant d’avoir un usage problématique. Ce n’est pas une décision. C’est une trajectoire.

Et cette trajectoire est particulièrement fréquente dans votre environnement pour trois raisons simples.

La pression de performance constante

À votre niveau, l’excellence n’est plus un objectif. C’est le minimum syndical.
Résultats trimestriels, équipes à tenir, actionnaires, board, marché, image… Vous jouez sur plusieurs échiquiers à la fois.

Le problème ?
Le système ne prévoit aucun vrai sas de décompression compatible avec ce rythme.

Alors le cerveau fait ce qu’il peut : il cherche des raccourcis efficaces pour gérer la tension.
Un verre.
Un somnifère.
Une heure de travail en plus.
Un écran de plus tard dans la nuit.

Ça marche.
Et tout ce qui marche a tendance à se répéter.

L’isolement du sommet

Plus vous montez, plus l’air se raréfie.

• Qui vous dit vraiment que vous avez changé ?

• Qui voit vos soirs d’hôtel seul après le séminaire ?

• Qui sait à quelle heure vous éteignez réellement votre lumière ?

Les directeurs que vous managez ne sont pas là pour veiller sur votre hygiène de vie.
Votre conjoint(e) ne voit qu’une partie de la pièce.
Vos amis… vous n’avez plus vraiment le temps de les voir.

Résultat : personne ne tire le frein à main.
Vous êtes seul au volant, à 200 km/h, sur une route qui vous semble maîtrisée.

La culture du « je gère »

Dernier ingrédient : votre identité.

Vous êtes celui ou celle qui gère.
Les crises.
Les projets.
Les egos.
Les deadlines.

Admettre que vous avez mis en place quelque chose qui commence à vous échapper, ça tape directement dans votre image interne.

Alors vous repoussez le moment.
Vous attendez un signe plus flagrant.
Un vrai problème, une vraie chute.

Sauf que l’usage problématique est précisément ce qui précède la chute.

Les formes invisibles d’usage problématique chez les dirigeants

Quand on parle d’usage problématique, beaucoup imaginent tout de suite la bouteille planquée dans le tiroir du bureau ou le cadre «  complètement ivre  » à un événement.

Dans la réalité, chez les dirigeants, les formes les plus dangereuses sont souvent les plus propres.

L’alcool « mérité » du soir

C’est le grand classique.
Un verre pour se récompenser.
Puis deux.
Puis un peu plus le week-end.

L’usage problématique ne se voit pas dans la coupe de champagne d’un gala. Il se voit dans la régularité et le besoin.

Quand vous vous surprenez à penser dès 16 h :

«  Vivement ce soir, que je puisse me servir mon verre  »
et que l’idée de ne pas l’avoir vous agace… vous n’êtes plus simplement dans le plaisir.

Le travail comme anesthésie

Autre forme très socialement valorisée : l’usage problématique du travail.

Travailler plus pour fuir une tension émotionnelle, un conflit, un vide.
Rester au bureau pour ne pas affronter une discussion à la maison.
Ouvrir l’ordinateur le dimanche pour ne pas sentir le poids du week-end.

Vu de l’extérieur, c’est admirable.
Vu de l’intérieur, vous savez que ce n’est plus juste de l’engagement, c’est un refuge.

Les écrans et le défilement infini

Téléphone, réseaux, actualités, vidéos…
Ce n’est pas grand-chose, ce n’est pas interdit, ce n’est pas «  grave  ».
Sauf quand :

• vous ne savez plus exactement comment vous êtes passé de 22 h à minuit,

• vous vous couchez plus tard que ce que vous aviez décidé,

• vous sortez de là plus vidé que reposé.

Là encore, le problème n’est pas l’objet. C’est la fonction que ça remplit.

L’auto-médication discrète

Somnifères, anxiolytiques, antalgiques, stimulants…
Prescrits au départ, parfois.
Repris ensuite «  au besoin  », sans réel suivi.

Un comprimé pour dormir avant un déplacement.
Puis deux, parce que «  l’hôtel, c’est bruyant  ».
Puis régulièrement, parce que «  ça me permet de bien récupérer  ».

La frontière entre usage ponctuel et usage problématique se franchit sans bruit.

Ce que l’usage problématique vous coûte vraiment

Vous connaissez le coût d’un mauvais recrutement, d’un retard de projet, d’une erreur stratégique.

Ce que vous ne mesurez peut-être pas, c’est le coût silencieux de vos rituels devenus béquilles.

Votre lucidité en prend un coup

Vos décisions sont votre capital.
Un léger flou en fin de journée, un sommeil fragmenté, un cerveau qui ne récupère jamais complètement… et vos arbitrages s’alourdissent.

Vous n’allez pas ruiner l’entreprise en une nuit.
Mais vos 5% de lucidité en moins, répétés jour après jour, finissent par peser sur tout :
les priorités, les recrutements, la gestion des conflits.

Votre relation aux autres se rigidifie

Quand vous êtes sous tension et que votre seul vrai moment de relâche passe par un rituel précis, vous devenez :

• moins patient avec ceux qui menacent ce rituel,
• moins disponible émotionnellement,
• plus sec ou plus évitant dans la communication.

Votre conjoint ne sait pas forcément pourquoi, mais il sent bien que quelque chose compte plus que lui à certains moments.

Vos enfants sentent que vous êtes là, mais pas vraiment.

Votre image intérieure se fissure

Ce qui fait mal, ce n’est pas ce que les autres pensent.
C’est ce que vous commencez à penser de vous-même.

• «  Je sais que je dépasse, mais je continue.  »
• «  Je dis aux autres de prendre soin d’eux, et je ne m’applique rien.  »
• «  Je prétends contrôler, mais… pas là.  »

Ce décalage entre ce que vous incarnez et ce que vous faites crée une dissonance.
Et cette dissonance, elle, alimente encore plus le besoin de décompression. Cercle parfait.

Reconnaître l’usage problématique sans se juger

Vous avez peut-être coché mentalement plusieurs cases en lisant jusqu’ici.

Très bien.

C’est maintenant que se joue le point crucial : comment vous parlez-vous à vous-même à propos de ça ?

Ce que l’usage problématique dit de vous (et ce qu’il ne dit pas)

Ce que ça dit :

• Que vous avez cherché une solution efficace pour tenir dans un environnement difficile.
• Que cette solution a fonctionné, suffisamment pour que vous la répétiez.
• Qu’elle a aujourd’hui des effets secondaires que vous ne voulez plus.

Ce que ça ne dit pas :

• Que vous êtes faible.
• Que vous êtes inconsistant.
• Que vous êtes incapable de décider.

Vous êtes dans la même situation que n’importe quel dirigeant qui a mis en place un processus efficace à court terme… qui se retourne progressivement contre lui.

La bonne nouvelle ?
Les processus, ça se reconfigure.

L’autodiagnostic honnête en 7 questions

Sans tableau, sans score, juste vous avec vous-même.
Posez-vous, et répondez franchement :

1. Est-ce que je planifie ma journée en fonction de ce rituel, d’une façon ou d’une autre ?
2. Est-ce que l’idée de ne pas l’avoir crée en moi agacement, inquiétude ou tristesse ?
3. Est-ce que j’ai déjà essayé de réduire ou d’arrêter… sans tenir dans la durée ?
4. Est-ce que je minimise parfois les quantités ou la fréquence quand j’en parle ?
5. Est-ce que mon sommeil, mon énergie ou ma patience ont baissé ces derniers mois ?
6. Est-ce que quelqu’un m’a déjà fait une remarque, même légère, à ce sujet ?
7. Si mon enfant, mon meilleur ami, vivait exactement la même chose, est-ce que je trouverais ça «  anodin  » ?

Plus vous avez de «  oui  », plus vous êtes au-delà du simple confort.
Encore une fois : ça ne fait pas de vous «  un cas  ».
Ça fait de vous quelqu’un qui a besoin de mettre ce sujet à plat, maintenant.

Que faire maintenant ? les premières actions

Entrons dans le dur.
Parce qu’un bon diagnostic sans plan d’action, c’est juste un motif supplémentaire de rumination.

Vous voulez des choses concrètes que vous pouvez faire sans tout chambouler ? En voici.

Première étape : mettre la lumière

Non, pas en annonçant à tout le monde que vous avez un problème.
En commençant par un acte simple : écrire noir sur blanc ce qui se passe.

• Quoi ? (substance, comportement)

• Quand ? (moments précis, jours de la semaine)

• Combien ? (quantités, durée)

• Pourquoi ? (quelle émotion, quel contexte précède)

Faites-le pendant 7 jours. Sans trafiquer. Sans vous expliquer.
Juste observer.

Vous verrez apparaître un pattern.
Et un pattern, ça se change.

Deuxième étape : créer des « zones blanches »

Au lieu de vous promettre un arrêt total (que vous ne tiendrez pas), commencez par définir :

• 1 ou 2 soirs blancs dans la semaine,

• 1 week-end par mois où vous changez de décor,

• 1 soirée où vous remplacez le rituel par autre chose, volontairement.

Le but n’est pas encore la performance parfaite.
Le but est de tester votre degré de liberté : qu’est-ce que ça fait, en vrai, quand vous ne le faites pas ?

Vous allez découvrir deux choses :

• Ce que ça vous coûte (les émotions qui remontent).

• Ce que ça vous offre (un autre type de fatigue, plus saine).

Troisième étape : parler à la bonne personne

Vous n’êtes pas obligé d’en faire un sujet de conversation familiale dès demain.
Mais rester seul avec ça n’est plus une option.

Choisissez une personne, selon votre style :

• un médecin qui comprend la vie des cadres,

• un coach spécialisé dans les addictions fonctionnelles,

• un pair de confiance (un autre dirigeant) qui est passé par là.

Votre phrase peut être aussi simple que :

«  J’ai mis en place depuis un moment un rituel qui m’aide à tenir, mais je commence à sentir qu’il me coûte trop. J’ai besoin d’en parler avec quelqu’un qui peut m’aider à y voir clair.  »

Vous verrez qu’en face, non seulement personne ne vous lapide, mais beaucoup de gens comprennent très bien de quoi vous parlez.

Quatrième étape : décider de votre horizon

Vous n’avez pas besoin de savoir «  pour toujours  ».

Décidez simplement d’un horizon de test :

• 30 jours pour alléger ou encadrer votre usage,

• 90 jours pour transformer votre rituel,

• 6 mois pour revoir en profondeur votre façon de gérer le stress.

À ce niveau de responsabilités, vous savez travailler avec des horizons et des plans.
Appliquez simplement cette compétence à ce qui se passe… dans votre propre vie.

Conclusion – votre performance peut durer

Revenons à Stéphanie.

De l’extérieur, rien n’a changé.
Ses présentations sont impeccables.
Ses équipes la respectent.
Le conseil l’écoute.

La seule différence, c’est qu’un soir, elle a écrit.
Puis elle a décidé de parler.
Et elle a accepté l’idée suivante :

«  Ce n’est pas parce que je tiens encore debout que je dois attendre de m’effondrer pour agir.  »

C’est exactement le choix qui est devant vous.

L’usage problématique, c’est le point de bascule silencieux entre :
-- «  Je me sers d’un rituel pour me détendre  »
et
-- «  Le rituel commence à se servir de moi pour exister.  »

Vous avez construit votre carrière sur des décisions lucides, prises en amont, avant la crise.
Celle-ci mérite le même niveau de sérieux.

Vous n’avez pas besoin d’annoncer au monde entier que vous avez un problème.
Vous n’avez pas besoin de tout arrêter demain matin.
Vous avez simplement besoin de ne plus traiter ce sujet comme un détail, alors qu’il touche directement :

• votre clarté,
• votre santé,
• vos relations,
• et la durée de votre performance.

La bonne nouvelle, c’est que rien de tout cela n’est figé.
Des centaines de cadres, de dirigeants, de patrons de service, exactement dans votre situation, ont repris la main sur leurs usages, sans sacrifier leur niveau de jeu.

La seule différence entre eux et les autres, ce n’est pas la force de caractère.
C’est le jour où ils ont décidé d’appeler un professionnel, de poser ce sujet sur la table, et d’en faire un projet stratégique à part entière :
le projet de leur propre durabilité.

Si, en lisant cet article, vous sentez que certains passages parlent de vous, prenez-le comme un signal, pas comme une condamnation.

Le prochain mouvement vous appartient.

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